新華健康丨合理攝入 健康瘦身兩不誤
2025-03-06 16:26:03
來(lái)源：新華網(wǎng)
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3月4日是世界肥胖日
上班族怎么快速搭配出健康低卡的早餐
蔬菜怎樣烹飪才能避免熱量超標(biāo)
一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)劉蘭的建議
營(yíng)養(yǎng)早餐，要有碳水
碳水的供應(yīng)在一日三餐
尤其是早餐里面
非常重要
早餐的碳水可以吃什么
可以選擇全谷物
▼▼▼
全麥面包
燕麥
土豆
玉米
……
都是很好的選擇
要避免精致碳水、含糖飲料
要有蛋白質(zhì)
建議將每日需要攝入的蛋白質(zhì)
均衡分配到一日三餐中
要攝入蔬菜
可選擇西蘭花、芥蘭、西紅柿等
烹飪方式可選擇清蒸、白灼等低熱量方式
可以每天變換蔬菜種類(lèi)
確保攝入多種營(yíng)養(yǎng)素
蔬菜的烹飪方式建議低熱量烹飪
建議避免油炸、煎炒
·學(xué)會(huì)搭配·
適量攝入全谷物，避免精致碳水
確保每日蛋白質(zhì)攝入均勻分配
建議每日攝入500克蔬菜
深綠色蔬菜占一半以上
適量攝入水果和堅(jiān)果
盡量在家做飯，控制食材和烹飪方式
閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，選擇低熱量、低脂肪的預(yù)包裝食品
控制食量，避免過(guò)量攝入
家長(zhǎng)應(yīng)樹(shù)立健康飲食榜樣
從自身做起，避免高熱量、高脂肪食物
通過(guò)營(yíng)養(yǎng)課程，培養(yǎng)兒童健康飲食習(xí)慣
鼓勵(lì)兒童多運(yùn)動(dòng)，結(jié)合健康飲食控制體重
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